saúde mental - exercício físico e emoções
SOBRE EMOÇÕES, SAÚDE MENTAL E EXERCÍCIOS
O que é Inteligência Emocional (IE)?
É a capacidade que possuímos de gerenciar e controlar nossas emoções. Existe 5 pilares na IE:
1. Autoconsciência/ autoconhecimento;
2. Autorregulação / pensar antes de agir ou falar;
3. Empatia/Rapport: capacidade de se colocar no lugar do outro;
4. Habilidades Sociais: habilidades de se relacionar, comunicar e construir laços com o outro;
5. Motivação: construção interna que nos leva a ação e decisão.
Compartilho agora 7 dicas para desenvolver IE:
1. Seja assertivo só se comunicar;
2. Prefira sempre responder em vez de reagir;
3. Ouças as outras pessoas num nível profundo;
4. Mantenha-se motivado;
5. Desenvolva a autoconsciência.
6. Seja empático.
Sinais que evidenciam falta de IE:
1. Incapacidade de controlar as próprias emoções;
2. Se sentir estressado;
3. Não conseguir ter empatia pelos outros;
4. Guardar ressentimentos;
5. Não reconhecer seus próprios estímulos emocionais;
6. Ter medo de expressar emoções;
7. Culpar os outros pelos seus sentimentos;
8. Se sentir ofendido com facilidade;
9. Levar tudo para o lado pessoal;
10. Não respeitar opiniões diferentes.
Antes de falarmos sobre a importância de conhecer nossas emoções com profundidade, apresento a você algumas das emoções mais básicas que sentimos ao longo de nossas vidas.
De acordo com o médico e psiquiatra Eric Berne, o ser humano apresenta cinco emoções básicas. São elas:
1 – Raiva
Esta emoção induz o indivíduo a manifestar movimentos violentos de ataque ou de defesa, aumentando sua força corporal, para obter energia e assim driblar as adversidades. Quando acontece alguma ameaça à vida, a raiva se faz presente como uma defesa espontânea/natural. Ela surge em muitas situações como se fosse uma força vital.
Aspectos da raiva: revolta, agressividade, decepção, frustração, indignação, hostilidade, decepção e ciúme.
2 – Medo
Embora muitas pessoas vejam o medo como um defeito ou uma emoção negativa, ele é essencial para ensinar o ser humano sobre a importância dos limites e da autopreservação. Além disso, trata-se de uma emoção que contribui para que os indivíduos criem. Em nome da autopreservação, o ser humano inventou a roda e o fogo. Neste sentido, conseguimos entender que este sentimento acaba por contribuir com a evolução dos indivíduos, efetivamente e na prática.
Aspectos do medo: timidez, constrangimento, vergonha, ansiedade e desconfiança.
3 – Tristeza
A tristeza é o contrário de alegria e pode estar ligada à condição da vida ou à perda real de algo. Um período longo de tristeza, que muitas vezes pode ser oculta, pode levar à depressão. Este é um sentimento que sinaliza que algo precisa ser cuidado e que existem feridas que precisam ser tratadas.
Aspectos da tristeza: depressão, retração, nostalgia e desespero.
4 – Alegria
Alegria é aproveitar a vida com prazer e poder partilhar dos momentos de bem-estar com amigos e pessoas queridas. Estar alegre por conta das conquistas, realizações e vitórias está diretamente ligado à autoestima. Os impulsos gerados pela alegria fortalecem a energia de uma pessoa.
Aspectos da alegria: alívio, animação, interesse, euforia e satisfação.
5 – Afeto
O afeto é uma emoção presente em relações amorosas e fraternas. É possível percebê-lo nos relacionamentos com a família, com os amigos, amorosos e demais relações em que seja possível viver alguma afetividade. Essa emoção engrandece a alma e está diretamente ligada ao carinho e ao prazer.
Aspectos do afeto: solidariedade, comoção, esperança, amor, paixão e curiosidade.
O que é ansiedade?
* Mecanismo de defesa do ser humano.
* Serve para preparar para "luta" ou "fuga"
* Excesso de FUTURO no seu PRESENTE
* Não existe ansiedade sobre algo que está acontecendo AGORA
Função: evitar danos / antecipar perigos.
Ansiedade é emoção do desconhecido. Crio esse estado emocional.
Como diminuo a ansiedade: tendo CLAREZA!
Enxergar algo e prever as consequências disso no futuro.
Se continuar assim minha vida em 6 meses vai estar melhor ou pior?
Poder de escolha.
METAS dão e sustentam o foco.
Tipos de Ansiedade
1) PRODUTIVA
Quando você a utiliza para ação.
Externaliza (“joga para fora”). Quando a ansiedade é manifestada em intensidade normal, chega mesmo a ser propulsora do desempenho/impele à ação.
2. PATOLÓGICA
Quando você a utiliza para pensar/gerar novos pensamentos negativos, alimentando o ciclo. Internaliza (“jogar para dentro”).
Pode ser considerada como uma resposta inadequada a um determinado estímulo (ou a vários estímulos, simultaneamente). Inadequada em função de sua intensidade e sua duração (ser muito intensa e durar por muito tempo).
SINTOMAS FÍSICOS
Alguns dos sintomas físicos são:
· Dor ou aperto no peito e palpitações no coração
· Irritabilidade e dificuldade de dormir
· Enjoo e vômitos
· Tensão muscular, causando dor nas costas
· Tontura ou sensação de desmaio
· Falta de ar ou respiração ofegante
· Dor de barriga, podendo ter diarreia
· Dor de cabeça
· Dor de estomago
· Alterações das funções do intestino
· Refluxo
· Boca seca
· Tremor
SINTOMAS PSICOLÓGICOS
Alguns dos sintomas psicológicos incluem:
· Dificuldade de concentração e memória
· Sensação de que algo ruim vai acontecer
· Foco em “coisas” negativas
· Pensamento acelerado
· Menor paciência
· Pensamento está no futuro
· Baixa autoconfiança
· Fala acelerada
· Agitação
· Sentimento de perda de controle, de que não faz parte do entorno, que está num ritmo diferente do entorno, de que está exposta.
· Desejo de fuga
Alguns causadores de ansiedade
• Não fazer acordos consigo mesmo (a) (e com os outros)
• Ocupar a mente com aquilo que não está sob SEU CONTROLE (suas ações)
• Não compartilhar seus problemas
• Não ter clareza de QUEM É
• Não tentar entender os SEUS GATILHOS de ansiedade
• Não saber onde quer chegar (ausência de metas)
• Não ter clareza do O QUE TEM QUE SER FEITO para conquistar suas metas (COMO)
• Não ter ATITUDE (acreditar que a ansiedade vai diminuir apenas pensando)
• Estar rodeado por pessoas tóxicas
• Não saber GERENCIAR SEU TEMPO
GUARDE ISSO:
QUANTO MENOS CLAREZA,
MAIS ANSIEDADE
Minhas considerações, constatações e recomendações
Quem não controla suas emoções não controla a sua vida. RVM
A qualidade da vida de um ser humano é definida pela qualidade das emoções que este mais sente. RVM
Sempre há alguma emoção acontecendo na mente. E nas veias. O tempo inteiro. Somos movidos pela emoção.
E nossos atrapalhos emocionais (optar por comer quando não se está com fome ou optar por comer o doce ou docinho a mais, por exemplo) acontecem porque não identificamos o que sentimos.
É preciso aprender a identificar emoções antes que elas fiquem muito intensas.
Você só consegue gerenciar emoções quando as sente.
Sentir (SENTIMENTO) é quando se ganha consciência da emoção.
E CONSCIÊNCIA É MAIOR FERRAMENTA DE MUDANÇA.
Consciência é ACEITAR para então
Quanto mais consciente você fica, mais controle tem sobre isso/as coisas.
E como ganho mais consciência?
Buscando aprender mais tudo que envolve você.
VOCÊ/A SUA VIDA TEM DE SER A SUA MAIOR PAIXÃO
Ganhar consciência te dará mais liberdade, mas ao mesmo tempo RESPONSABILIDADE.
Liberdade implica (AUTO) RESPONSABILIDADE.
Então, se interesse em aprender cada vez mais sobre como pode tornar-se mais inteligente emocionalmente (AUTOCONHECIMENTO; solicite-me caso queira saber mais), sobre você e sobre suas emoções, pois elas têm papel importante e determinante nos seus resultados.
A EMOÇÃO É COMBUSTÍVEL PARA A AÇÃO.
EMOÇÃO É ENERGIA.
E energia precisa ser canalizada.
E qual uma das melhores maneiras de canalizar energia?
EXERCÍCIOS FÍSICOS. SIIIIIM!!!
Aproveito e faço o link/trago algo que disse em um dos estudos que publiquei dias atrás, onde falo que o exercício pode - e deve eu diria - ser usado como HÁBITO CHAVE para um ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL.
Além dos inúmeros benefícios que ele traz e que já deve ser sabido de todas(os), ele é um excelente canalizador de energia e tem ação na mudança da fisiologia do seu corpo
USE O EXERCÍCIO COMO HÁBITO CHAVE PARA UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL.
EXERCITE-SE!
Sobre a fisiologia
Mudar a fisiologia é uma estratégia para a mudança emocional consciente, e de fato, você não pode ter uma emoção/sentimento sem uma mudança correspondente na sua fisiologia.
Significado do termo fisiologia:
Estudo das funções e do funcionamento normal dos seres vivos, especialmente dos processos físico-químicos que ocorrem nas células, tecidos, órgãos e sistemas dos seres vivos sadios. Destacam-se duas palavras na descrição acima: NORMAL e SADIOS. Ou seja, funcionamento normal do seu organismo, e de forma sadia.
A fisiologia é o estudo do seu corpo em funcionamento! Ela é o mais poderoso instrumento que temos para mudar um estado mental e alcançarmos o dinamismo desejado. Há inúmeros fatores que influenciam em uma boa fisiologia, mas abordarei três os quais são considerados como os mais importantes!
1 – Seu estado de espírito!
2 – Sua alimentação!
3 – As atividades físicas/exercícios físicos!
Vamos levar essas práticas diárias para nossa vida!
“Movimento cria emoção.
Em vez de esperar se sentir bem para mudar a postura, mude a postura para se sentir bem. E sua mente responde ao movimento.” Tony Robbins
Qual é o melhor tipo de exercício físico para você?
Já é de conhecimento de todos que os exercícios físicos são extremamente benéficos para a saúde. Afinal de contas, o corpo humano foi feito para se manter em movimento, apesar de a vida moderna nos encaminhar para o sedentarismo.
Nos primórdios, o homem precisava se movimentar para buscar alimento, se proteger, entre outras atividades, hoje, temos comida de fácil acesso nas prateleiras dos supermercados. Dessa maneira, precisamos compensar essa falta de movimento no dia a dia praticando atividades físicas.
A importância de encontrar o seu tipo ideal de exercício físico
Se exercitar não é um hobby que algumas pessoas praticam por opção, é uma necessidade do ser humano, algo que todos deveriam fazer. Indivíduos que se exercitam regularmente têm uma série de benefícios e previnem vários problemas de saúde, veja quais:
• Fortalecimento dos músculos, ossos e articulações;
• Redução dos riscos de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, doença metabólica e alguns tipos de câncer (bexiga, seio, endométrio, esôfago, rim, pulmão, estômago);
• Controle do peso corporal;
• Mais disposição e qualidade de vida;
• Aprimoramento da cognição entre crianças de 6 a 13 anos;
• Manutenção das habilidades de pensamento, aprendizado e julgamento entre idosos;
• Redução do colesterol LDL (ruim) e aumento do HDL (bom);
• Controle da ansiedade, estresse e depressão;
• Fortalecimento da autoestima e autoconfiança;
• Aumento da expectativa de vida.
• E muito mais.
Como se pode ver, são muitos os benefícios de começar a praticar exercícios físicos regularmente. Parar de 30 a 60 minutos por dia para se exercitar é, sem dúvidas, fazer um investimento em saúde e bem-estar, algo que irá impactar no seu relacionamento interno e com outras pessoas, no desempenho no trabalho, enfim, em toda a vida.
Como encontrar o melhor tipo de exercício físico?
Agora que você já sabe o quanto o exercício físico é importante, talvez esteja se perguntando por onde começar e qual tipo escolher.
O primeiro passo para descobrir isso é fazendo uma avaliação médica e física. Assim, um profissional irá te avaliar e dizer se tem alguma questão que precisa tomar mais cuidado, evitando certas modalidades, ou se está apto para praticar aquela que mais lhe agradar. Veja algumas sugestões:
1 – Caminhada
2 – Corrida
3 – Treinamento Funcional
4 – Musculação
5 – Hidroginástica
6 – Natação
7 – Ciclismo
8 – Pilates
9 – Dança
10 – Ioga
Além dessas dez modalidades citadas, existem várias outras que você pode experimentar. Se não gostar de uma, vá para a próxima e dê uma chance, apenas não desista, continue procurando e irá encontrar um tipo de exercício físico que melhor se encaixe à sua rotina e preferências.
Como bem disse Joseph Pilates:
“Seu corpo é o seu maior bem,
ele guarda e reflete a sua alma”.
Pense nisso e se cuide!
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Enfim, o melhor exercício para você é/será aquele que dá mais prazer em fazer. Muito porque FAZER ALGO QUE GOSTA TE MANTERÁ MOTIVADA(O) E FOCADA(O).
Por certo que você já está cada vez mais consciente de que é preciso gerenciar/cuidar das suas EMOÇÕES, encontrando o seu equilíbrio interno, e que é preciso fazer EXERCÍCIOS FÍSICOS/TREINAR, e dá importância e diferença que isso vai fazer na sua saúde, qualidade de vida e resultados dentro daquilo que busca.
ENCONTRE-SE E ENCONTRE O SEU!
Para o que precisar, estou aqui para ajudar.
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Conhecimento é matéria-prima das suas decisões.
Tem que pegar o conhecimento e implementar.
CONHECIMENTO APLICADO É O VERDADEIRO SABER,
QUE É O QUE TE DÁ PODER!
PODER DE CRIAR A VIDA QUE QUER PARA SI!
VIVA COM INTENÇÃO, NÃO NA AUTOMATIZAÇÃO.
Rodrigo V. Machado
Se tem alguma dúvida ou questionamento, bem como sugestão ou comentário, envia-me/chama-me aqui. Vou adorar saber o que tem a dizer sobre o que está vendo aqui. Seu feedback é muuuito bem-vindo! :)
